解腰酸背痛？
♫ 保持良好的站、走和坐姿
孕妈妈站立时注意抬起头部，膝关节不要弯曲；骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下；两脚差不多平行，脚尖尽量指向同一个方向，使两脚承重相同；
坐的时候，后腰尽量舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间坐没有靠背的椅子；
行走时全身放松，穿有一点跟的鞋子，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；
避免久站久坐，要常变换姿势，如果是工作或其他原因需要一天站立4~5小时，孕妈妈可以使用护腰带。
♫ 注意锻炼
孕妈妈可以特别安全的锻炼方式，适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉，如散步、游泳；
水中的其他运动如步行、漂浮也可以减轻背部和关节的压力；
可以参加产前瑜伽班，除了能缓解背疼，还能改善睡眠、减轻压力、缓解恶心头疼等症状。
♫ 调整睡眠姿势
孕早期的腰疼一般不会很严重，主要是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成，孕妈妈不用太紧张；
孕中晚期的腰酸背痛主要是因为胎儿的迅速发育使得腹部日益向前，为保持身体平衡，上身会后仰，引起脊柱过度前凸；
孕中晚期推荐孕妈妈左侧睡，可以在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力；
♫ 积极补钙
孕妈妈在生产完以后也不要忘记补钙哦，日常饮食可以多吃含钙高的食物。
♫ 按摩放松
准爸爸可以学几套按摩手法为孕妈妈按摩，但不要在腹部、腰骶部强刺激，小心造成孕妈妈流产或早产，产前3个月最好停止按摩。
洗澡时用稍热的水冲洗背部，也可以达到放松并缓解背疼的效果。
么时候需要就医 ？
孕妈妈要注意啦，腰酸背痛可能是孕期正常的骨骼、韧带反应，可以自己缓解，但如果出现以下情况，要及时就医：
背部疼痛剧烈：可能与孕期骨质疏松症、脊椎关节炎或化脓性关节炎有关；
疼痛越来越严重或者突然发作；
间歇性痉挛性的疼痛，可能与早产有关。
原本的姐夫做饭姐姐洗碗已经变成了姐夫承包所有，毕竟，腰酸背痛出现在孕妈妈身上，需要全家人一起努力解决哦。
