随着肚子越来越大、肚子越来越重，孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移，为了保证身体平衡，孕妈的脊椎形态也会发生变化。
具体来讲，孕妈的腰会更往前挺，屁股则会更向后撅，脖子则前伸得更厉害。
这样的姿势，让直接连在脊柱上的肌肉们也是负担倍增。同时，肚子的长大对腹肌也产生了影响，力量下降、影响站姿。
而孕妈的关节韧带会在激素的影响下变松弛，骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化，这对顺利分娩有好处，但同时腰部的韧带也会跟着变松弛，这就让腰椎的不稳定性也不幸增加了。
这些因素，都会导致腰酸背痛。一般来说，直到卸了货、子宫缩回去、肚子消下去，妈妈们的腰酸背痛才能在恢复锻炼中逐渐消散。
为了让腰酸背痛的症状轻些，在日常生活中，使用正确的走姿、站姿、坐姿甚至躺姿，非常重要。
孕妈们想要预防或者减轻腰部疼痛，要注意这几点。 1、平时注意姿势
孕妈在日常生活中要尽量把背部挺直，尽量减轻背部肌肉的负担。当孕妈们保持坐姿的时候，可以在腰部垫上软垫，减轻压力。还可以使用犬印的托腹带，来托住妈妈们日益增大的肚子，缓解腰部的负担，度过这个腰痛难熬的孕期。
孕妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼，在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动，可以有效预防到了孕后期出现腰疼正传。
2、按摩放松
孕妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼，在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动，可以有效预防到了孕后期出现腰疼正传。 
比如说可采用滚、揉、摩等按摩手法，但是不要在腹部、腰骶部强刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，会造成孕妈流产或早产。一般在临产前3个月最好停止手法按摩。
3、保护髋部
孕妈面对腰疼一般想到的都是如何护理腰部，但是有一点可别忽视了。那就是保护髋部，避免由于体重增加过多加重负担，造成腰肌劳损。髋在哪呢？就在咱们的骨盆里面。
骨盆=髋+耻骨+尾骨，可以说做好骨盆的保护就能保护好孕妈们的髋部，进而护理好腰部了。骨盆带的产生也源自与此，犬印骨盆带从孕期第四个月开始，便做好了一直呵护孕妈盆骨的准备，直到宝宝出生，妈妈做产后恢复时，也仍坚守在呵护盆骨的岗位上，不离不弃。
4、积极补充钙质
最后，孕妈在生产完后也不要掉以轻心哦。不论是孕期还是哺乳期都要积极补充钙质，日常饮食也要注意多吃含钙量高的食物，这样也能减轻腰疼症状。
无论是孕早期还是孕中晚期，准妈妈都不宜干重活，有些简单的轻松的家务活可以适当承担，提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些家务活，就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易让孕妈妈不经意间伤到腰部。
